Видео

ciao Giorgio, grazie mille!! seguirò il tuo consiglio 😉🤗

grazie!

grazie mille, ciao!

sì, forse vero... ma credo che gli infortuni, più che dipendere dal tempo di contatto dell'arto a terra, dipendano da COME quell'arto tocca terra... aumentando la frequenza arbitrariamente, senza arrivarci con una tecnica di corsa corretta ma piuttosto richiamando più velocemente il piede da terra, non credo sia la soluzione giusta... ogni nuovo movimento richiede tanto tempo per essere memorizzato affinché diventi automatico, ma oltre al tempo ci vogliono un'infinità di ripetizioni corrette del movimento stesso... prova a guardare questi due video (ruclips.net/video/AoWn7OE1FT8/видео.html e ruclips.net/video/-R1w8gSANIk/видео.html) e vedi se, assieme a quello che ti ho scritto, rispondo alla tua domanda... ciao e grazie!

@@NaturalRun Grazie mille, video molto istruttivi, direi che mi hai risposto. Grazie ancora.

grazie!

sì, non appena organizzeremo un workshop, lo pubblicheremo sui nostri social... grazie per l'interessamento!

grazie mille!

esattamente... purtroppo in tanti si bevono slogan (come quello di correre respirando solo con il naso), sparati in giro da pseudo-guru, che non solo sono controproducenti per le prestazioni, ma spesso sono pure pericolosi per la salute... la natura ha già pensato a tutto, è assurdo inventarsi delle cose come se fossero magiche solo per vendere un "metodo"... vabbè, speriamo che prima o poi la "ragione" sopravvalga... grazie per il commento ;-)

cercheremo di farli... grazie per il suggerimento ;-)

grazie a te per il prezioso feedback 🤗

ciao Alessandro, di sicuro ti aiutano!!! eeehhh sì, nei pressi di Latisana poche pendenze in effetti, se non quelle nei pressi degli svincoli autostradali, ma non credo proprio sia il caso ;-) corsi, sì li organizzeremo presto, qualcosa anche qua vicino e non solo nelle grandi città... grazie per i complimenti e l'interessamento!! :-D

Non conosco benissimo il macchinario a cui ti riferisci, ma dubito che gli scalini "girino" ad una velocità così elevata richiesta dall'esercizio... meglio trovare una bella scalinata, anche all'aperto in città, e fare lì i balzi... grazie a te! ;-)

grazie a te Roberto per questi bellissimi complimenti! ;-)

grazie a te! ;-)

grazie! ;-)

grazie ancora Pino!! ;-)

grazie Pino! ;-)

mmm... no! le ginocchia non vanno portate in alto... l'altezza delle ginocchia dipende da quanto hai precedentemente spinto dietro... più spingi dietro e più le ginocchia saliranno passivamente... se invece le "tiri su" artificialmente, allora rischi di infiammare la muscolatura che le "tira su", tra cui sicuramente il principale è l'ileospoas... attenzione quindi a fare azioni viziate solo dall'estetica, senza una vera spinta ;-)

se una cosa non si può sostituire sono proprio le andature e le ripetute in salita!! plank e altri esercizi di core stability sono importantissimi, ma sono la ciliegina sulla torta... da mettere solo quando la torta è completa... e gli ingredienti della torta corsa sono i kilometri (non troppi mi raccomando!), il potenziamento mediante le andature e le salite, i pesi (non troppi mi raccomando!)... c'è invece che si concentra solo sulle ciliegine, che sono sì importanti ma non sufficienti

@@NaturalRun ovviamente il tuo discorso è incentrato sulla corsa, perché il penso che il potenziamento che deriva da andature e salite non sia completo ad esempio per altri sport come nuoto e bici, dove è necessario lavorare anche sul core. Comunque ottime considerazioni, ne farò tesoro, anche perché preferisco di gran lungo trovare modi per fare potenziamento all'esterno che lavorare su tappetino

bravissimo tu!!! e grazie ;-)

sì, può essere un'ottima idea... alternare le tipologie di allenamento è il modo migliore per dare input diversi al sistema "mente+corpo", in modo che non riesca ad adattarsi, dandoti risposte di crescita prestazionali ancora maggiori ;-)

ci siamo... ci siamo ;-)

non ho dubbi... anche se in ottica di velocità avresti ottenuto di più con un allenamento come quello che ho indicato nel video... in ottica resistenza invece il tuo allenamento è migliore... ma come sempre ci vuole un buon mix nelle cose, per cui bisogna fare sia uno che l'altro ;-)

@@NaturalRun grazie delle info 🙏

grazie, anche per noi è un piacere! il paracadute sì, è simile come effetto... anche il traino di una slitta con dei pesi può avere gli stessi effetti... credo però sia più facile trovare una salita che procurarsi paracadute e/o slitta... grazie ancora ;-)

no, non ricordavo... grazie per avermelo suggerito, andrò ad approfondire... e siamo anche noi felici di avervi ritrovati!!! ;-)

grazie! ;-)

di sicuro l'efficacia dell'allenamento cambia in base alla lunghezza/durata delle singole ripetute, dalla loro intensità, dal recupero tra le stesse ecc. ecc.... per quanto mi riguarda lo ritengo un ottimo allenamento per la forza specifica, quella che ci serve per spingerci avanti durante la corsa... per ottenere questo risultato, ritengo che 8/10 ripetute da 100m l'una, a velocità sostenuta e con un recupero di 3' tra le serie sia una delle formule migliori che ci sia... se poi tu vuoi abituarti alle salite che trovi nelle gare di trail o altro, allora il tutto prende un'altra piega (questo allenamento va comunque benissimo!) e ti conviene variare il più possibile (pendenze, lunghezze, intensità, recuperi, sterrati o strada ecc. ecc.) ... spero di aver risposto... grazie a te! ;-)

Devo ammettere che nel mio piano di allenamenti ho inserito un 10x80 m. con recupero al passo 1’30” , che faccio principalmente nei mesi di Nov/Dic.Forse il Rec. è breve ed infatti finisco sempre in affanno. L’allungherò. Grazie per la risposta, buon lavoro!

grandissimo allenamento!!! bravo 💪💪😉

grande allenamento, ma un po' diverso da quello che dico io qui... nel caso del video, le spinte sono sostenute in modo da costringerti a completare la spinta... ed è proprio quella completezza che le fa avvicinare allo schema motorio della corsa 😉

grazie e benritrovato 🤗

Si si me ne ero accorto della differenza .Era solo per condividerlo 🙂

grazie a te! 🤗

ciao Gerardo e grazie per i complimenti! obiettivo primario di questo allenamento è lo sviluppo della forza specifica... per ottenere l'obiettivo, l'intensità della singola ripetuta deve essere elevata, quindi non è possibile recuperare solo 1'... è troppo poco! grazie per la domanda che mi ha permesso di aggiungere una spiegazione più dettagliata ;-)

grazie a te Marcus! ;-)

grazie Michele ;-)

grazie Giorgio, siamo anche noi contentissimi di esservi utili... tranquillo non vi abbandoneremo!!

per risponderti adeguatamente dovrei sapere che prestazioni hai in Maratona, quante ne corri all'anno, quali sono i tuoi obiettivi, quanti allenamenti settimanali fai, qual'è il kilometraggio settimanale, quali altri allenamenti di forza fai, come reggi i carichi di lavoro, ecc. ecc.... a spanne però ti rispondo che smetterei di fare le salite solo negli ultimi 10 giorni prima della gara, per il resto io le terrei come seduta settimanale di potenziamento, abbinato magari a qualcosa d'altro... ma dipende appunto da tantissime cose che non so ;-)

@@NaturalRun ad aprile correrò la mia prima maratona..finora ho fatto solo mezze..il mio pb è 1 ora e 27. Faccio 4 sedute a settimana..2 lenti, uno di qualità e il lungo.

beh, complimenti per il PB... io aggiungerei questo allenamento delle salite, o come quinto allenamento oppure in aggiunta ad uno degli altri quattro o uno dei due lenti, magari diminuendo un pò il kilometraggio

buongiorno Luigi, sì facciamo anche lezioni private, ma Roma è un po' lontana... a Roma però verremo a fare i nostri workshop di gruppo, così nell'occasione puoi unirti al gruppo oppure se preferisci organizziamo una lezione privata il giorno precedente al workshop o quello successivo... intanto grazie per l'interessamento 💪😃

ci siamo ci siamo... non ti preoccupare ;-) grazie ciao

@@NaturalRun ❤️

mmm... zompettare quasi sul posto non è un bene, a meno che non sia un esercizio specifico ben voluto e cercato... abbasserei quella frequenza così elevata (a meno che tu non sia alto 160cm o giù di lì) e cercherei di migliorare la tecnica ;-)

ciao... Asics e Mizuno sono ottime scarpe, non direi che siano solo delle alternative... anzi, per qualcuno sono meglio di Nike ed Adidas... il tutto è soggettivo, credimi! solo che Nike ed Adidas, con questo tipo di scarpe performanti, hanno sbaragliato la concorrenza tra le scarpe utilizzate per fare il proprio record personale per quanto riguarda i nostri campioni olimpici, sì Marcell Jacobs e Gianmarco Tamberi fanno parte anche loro delle Fiamme Oro, pertanto siamo compagni di squadra virtuali, nel senso che anch'io 30 anni fa correvo per la stessa squadra (solo che loro sono come Cristiano Ronaldo nel Real Madrid, io ero il terzino semisconosciuto, professionista anch'io ma che non se lo fila nessuno! ;-)) il Comitato Olimpico Internazionale, che organizza le Olimpiadi, non ha alcuna convenzione con i gruppi sportivi militari, ma solo con i vari comitati olimpici nazionali: in Italia c'è il CONI in Italia gli sport come l'atletica leggera, lo sci e gli sport invernali, lo scherma, la ginnastica, il nuoto ecc. vengono considerati sport minori... pertanto l'unico modo che questi atleti hanno per continuare a praticarli anche nell'età adulta (quando ti serve un lavoro per mangiare) è quella di entrare a far parte di uno di questi gruppi sportivi militari (Fiamme Oro sono della Polizia di Stato, i Carabinieri hanno il loro gruppo sportivo denominato Carabinieri, poi ci sono le Fiamme Azzurre che sono della Polizia Penitenziaria e le Fiamme Gialle che sono della Guardia di Finanza, oltre all'Areonautica Militare e l'Esercito) che reclutano proprio i migliori sportivi italiani di queste discipline (per darsi battaglia nei vari campionati nazionali che sono considerati molto prestigiosi)... va da sè che, siccome alle Olimpiadi ci vanno i migliori atleti di ogni nazione, è molto probabile che gli italiani che vanno alle Olimpiadi facciano parte di uno di questi gruppi sportivi... spero di averti risposto, ciao

@@NaturalRun Si sei stato chiarissimo, proprio come piace a me. Riguardo al discorso del reclutamento degli atleti da parte delle forze armate, se il discorso è quello allora voglio farti questa domanda: se ci fosse un over 40 che scoprirebbe di avere una salute di ferro e riuscirebbe a fare i 100 metri diciamo in un tempo migliore di quello italiano attuale, tale persona è spacciata nel senso che poiché è un over 40 nelle forze armate(e quindi alle olimpiadi) non può più entrare, oppure dovrebbe seguire un certo percorso (tipo iscrizione al coni e poi da lì via via fino ad arrivare in alto)? Te lo chiedo giusto per curiosità e perché tu essendo nell'ambiente saprai senz'altro come funziona. Grazie ancora.

il quarantenne in quel caso è spacciato... nel senso che ben per lui, probabilmente andrà alle Olimpiadi, se è il miglior italiano nell'anno delle Olimpiadi e se ha il tempo minimo previsto dal Comitato Olimpico Internazionale (CIO) (10"20 ?!?!)... ma vista l'età non entrerà in alcun gruppo sportivo militare... certo che se dovesse essere il miglior italiano, allora vorrà dire che è meglio di Jakobs, ma allora se ha 40 anni vuol dire che è un fenomeno e lo vorranno tutte le televisioni del mondo... e quindi vivrebbe di sponsor

@@NaturalRun Ok, mi fa piacere che almeno per quanto riguarda il partecipare alle olimpiadi non ci siano pregiudizi di età anagrafica anche se c'è il tempo minimo come hai detto tu che io condivido in quanto essendo un olimpiade bisogna avere determinate performance. Ma secondo te davvero gli sponsor investirebbero su un over 40? Te lo chiedo non per pregiudizi, ma ad esempio per una questione di infortuni. È si un fenomeno, ma è anche vero che se adesso sta bene, potrebbe ad esempio tra 2 anni infortunarsi, e se ti infortuni a quell'età non è come se ti infortuni ad esempio a 25 anni. Penso che gli sponsor se ne guarderebbero bene prima di fare un tale investimento, sei d'accordo?

purtroppo sì, hai ragione... gli sponsor "classici" si defilerebbero, quelli però basati sullo stile di vita e sul mantenimento della salute psicofisica nell'età avanzata si farebbero in quattro per seguirlo

grazie a te!

grazie mille e benritrovato ;-)

ciao Marco, intanto prova a fare i molleggi di avampiede, per rinforzare i muscoli del piede e della gamba... l'esercizio lo trovi in questo video ruclips.net/video/L6zfQd_fH7I/видео.html ... ti serviranno anche come propriocezione per il movimento di spinta/atterraggio del piede con il quale hai i problemi... eppoi prova a concentrarti nell'atterrare con tutta la pianta del piede contemporaneamente, o meglio ancora con tutta la suola della scarpa contemporaneamente... sappimi dire come andrà... grazie per i complimenti, ciao ;-)

@@NaturalRun grazie di cuore per i consigli. Proverò a migliorare e ti farò sapere 🙏🙏👍👍

grazie mille! ciao

ciao, sì ci siamo! ;-) benritrovato